Mẹ bầu bị trào ngược dạ dày nên ăn gì là tình trạng rất phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi. Cảm giác ợ nóng, buồn nôn, nóng rát sau xương ức hoặc đầy bụng có thể khiến mẹ ăn uống kém ngon và mệt mỏi kéo dài.
Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp mẹ dễ chịu hơn mỗi ngày. Bài viết này sẽ giúp mẹ hiểu rõ nên ăn gì, nên tránh gì để giảm triệu chứng trào ngược một cách an toàn.
Mẹ bầu bị trào ngược dạ dày nên ăn gì?
Vì sao mẹ bầu dễ bị trào ngược dạ dày?
Khi mang thai, một số thay đổi trong cơ thể có thể khiến tình trạng trào ngược xảy ra thường xuyên hơn:
Hormone thai kỳ làm cơ vòng thực quản giãn ra, khiến axit dễ trào lên
Tử cung lớn dần gây áp lực lên dạ dày
Dạ dày tiêu hóa chậm hơn bình thường
Ăn nhiều một lúc hoặc nằm ngay sau ăn
Vì vậy, việc điều chỉnh chế độ ăn là một trong những cách hỗ trợ hiệu quả nhất.
Mẹ bầu bị trào ngược dạ dày nên ăn gì để dễ chịu hơn?
1. Nhóm thực phẩm dễ tiêu hóa
Những món ăn nhẹ, mềm giúp dạ dày không bị quá tải:
Cháo, súp, canh loãng
Cơm mềm, bánh mì mềm
Khoai lang, khoai tây luộc
Chuối chín, táo, lê
Đây là nhóm thực phẩm thường giúp giảm cảm giác đầy bụng và ợ nóng.
2. Rau xanh và trái cây ít axit
Rau củ và trái cây phù hợp có thể giúp trung hòa bớt axit dạ dày:
Rau cải, bông cải xanh, bí đỏ, cà rốt
Dưa leo, bầu, mướp
Chuối, đu đủ chín, bơ, táo ngọt
Mẹ nên ưu tiên ăn trái cây chín, không quá chua để tránh kích thích dạ dày.
3. Thực phẩm giàu đạm dễ tiêu
Đạm vẫn rất cần thiết trong thai kỳ, nhưng nên chọn loại dễ tiêu:
Cá hấp, cá hồi, cá basa
Thịt gà bỏ da
Trứng luộc chín
Đậu hũ
Cách chế biến hấp, luộc sẽ giúp mẹ ít bị đầy bụng hơn so với chiên rán.
4. Sữa và sản phẩm từ sữa phù hợp
Một số mẹ bầu thấy dễ chịu hơn khi dùng:
Sữa ấm
Sữa chua không đường
Phô mai mềm
Tuy nhiên, nếu mẹ cảm thấy sữa làm tăng đầy bụng, hãy điều chỉnh lượng hoặc thời điểm uống.
Những thực phẩm mẹ bầu bị trào ngược nên hạn chế
Bên cạnh việc biết nên ăn gì, mẹ cũng nên tránh một số nhóm thực phẩm dễ làm nặng triệu chứng:
Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
Đồ cay nóng, nhiều gia vị
Trái cây quá chua (chanh, cam chua, me…)
Socola, cà phê, trà đặc
Nước ngọt có gas
Ăn quá no trong một bữa
Việc hạn chế các thực phẩm này có thể giúp giảm đáng kể tình trạng ợ nóng và khó chịu.
Bảng tóm tắt: Nên ăn và nên hạn chế khi bị trào ngược
Nhóm Nên ưu tiên Nên hạn chế
Tinh bột Cháo, khoai lang, cơm mềm Đồ chiên, bánh nhiều bơ
Đạm Cá hấp, thịt gà, đậu hũ Thịt chiên, xúc xích
Rau củ Bí đỏ, bông cải, cà rốt Hành sống, ớt
Trái cây Chuối, đu đủ, táo Cam chua, chanh, me
Đồ uống Nước ấm, sữa ấm Cà phê, nước ngọt có gas
Một vài thói quen ăn uống giúp giảm trào ngược
Ngoài việc chọn đúng thực phẩm, mẹ bầu cũng nên chú ý:
Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
Không nằm ngay sau khi ăn
Nhai kỹ, ăn chậm
Tránh ăn quá no vào buổi tối
Kê cao gối khi ngủ
Những thay đổi nhỏ này có thể giúp mẹ dễ chịu hơn rất nhiều.
Lời khuyên từ chuyên gia chăm sóc mẹ bầu
Theo các chuyên gia chăm sóc mẹ bầu, tình trạng trào ngược trong thai kỳ thường có thể cải thiện rõ rệt khi mẹ điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt phù hợp.
Các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng, nếu triệu chứng trào ngược kéo dài, gây sụt cân hoặc ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, mẹ nên trao đổi với nhân viên y tế để được tư vấn cụ thể hơn.
Lắng nghe cơ thể để thai kỳ nhẹ nhàng hơn
Mỗi mẹ bầu có thể phản ứng khác nhau với từng loại thực phẩm. Vì vậy, ngoài các gợi ý chung, mẹ hãy:
Quan sát cơ thể mình sau mỗi bữa ăn
Điều chỉnh thực đơn linh hoạt
Ưu tiên những món khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu
Việc hiểu cơ thể mình và ăn uống phù hợp sẽ giúp hành trình mang thai trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
